고령화 시대, 골다공증 관리로 골절 위험 줄이는 방법

 

고령화 시대, 골다공증 관리로 골절 위험 줄이는 방법

최근 급격한 고령화로 골다공증 골절의 연간 발생률이 크게 증가하고 있습니다. 아, 이런 골다공증 골절이 어르신들의 삶의 질을 크게 떨어뜨리고 조기 사망 위험까지 높인다니 정말 심각한 문제네요. 초고령화 사회에 대비해 골다공증과 이를 예방하는 생활습관에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다!

골다공증이란?

골다공증은 '뼛속에 구멍이 많이 생겨' 뼈의 양이 줄어들고 약해져 골절 위험이 증가하는 상태를 말합니다. 젊은 나이에는 골량이 점점 늘어나다가 30~35세부터 줄어들기 시작하는데, 특히 여성의 경우 폐경기에 들어서면 뼈가 생성되는 속도보다 파괴되는 속도가 빨라져 골량이 급격히 감소하게 됩니다.

 

 

골다공증 진단

골다공증은 대개 증상이 없어 골절이 발생하고 난 뒤에야 알게 되는 경우가 많습니다. 골밀도 검사(T-score)를 통해 진단하며, T-score가 -1.0 이상이면 정상, -1.0과 -2.5 사이면 골감소증, -2.5 이하이면 골다공증으로 구분됩니다.

 

 

주요 골절 부위

주된 골절 부위는 연령대에 따라 차이가 있어요. 50~60대에서는 손목 골절이 많고, 70세 이상에서는 척추 골절, 80세 이상에서는 척추와 고관절 골절이 주로 발생합니다.

 

골다공증 주요 원인

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골다공증의 주요 원인으로는 연령 증가와 폐경이 있습니다. 50대부터 연령이 증가함에 따라 골다공증 유병률이 크게 높아지며, 특히 여성의 경우 폐경 후 3~5년 사이 골밀도 소실이 가장 크게 나타납니다. 그 외에도 가족력, 과음, 유년기 운동 부족, 내분비계 질환, 약물, 비타민D 부족 등이 골다공증 위험 요인으로 작용합니다.

 

골다공증 예방법

연령 증가, 폐경 등 주요 위험요인들은 조절하기 어려우므로, 적절한 생활 습관 관리를 통한 골다공증 예방이 매우 중요합니다!

 

건강한 식습관 유지

뼈의 주요 구성 성분인 단백질과 칼슘을 충분히 섭취하고, 체내 칼슘 배출을 증가시키는 짠 음식과 과도한 카페인 섭취는 피해야 합니다. 또한 식품으로 섭취하기 어려운 비타민D는 하루 1000IU 정도의 보충제 섭취로 보완할 수 있어요.

 

규칙적인 운동방법

 

유산소 운동과 근력 강화 운동을 병행하고, 특히 청소년기 이전의 체중을 싣는 운동이 골량 증가에 효과적입니다. 성인에서도 폐경 전 운동하는 것이 더 효과적이므로, 개인의 능력과 연령을 고려해 일주일에 2-3회, 한 번에 1시간 정도 운동하는 것이 좋습니다.

 

칼슘 섭취

 

뼈 건강을 위해 하루 800mg 이상의 칼슘 섭취가 필요합니다. 단순히 칼슘 섭취만으로는 부족하니, 다양한 식단 관리와 운동으로 골밀도 향상을 꾀해야 해요.

 

 

조기 검진의 중요성

 

골다공증은 조기 발견이 쉽지 않은 질환이므로, 50세 전후 성인이나 골밀도 감소 위험이 있다면 정기적인 검사를 받는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관을 유지하고 적절한 예방과 관리를 통해 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

초고령화 시대를 맞이하여 우리 모두가 골다공증 관리에 힘써야 할 때인 것 같아요!

매년 꼭 검진받아 골다공증을 예방하고 관리하는 것이 중요하겠죠?

건강한 노년을 보내기 위해서라도 골다공증에 대해 더 자세히 알아봐야 할 것 같아요!

 

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